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序言 習慣影響人生
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第1章 人生，「習慣決定一切」
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001 習慣決定一切！ 現在的你，是「過去的習慣」所累積形成的
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002 你一直都在被習慣操縱 烙印在大腦的資訊會顯現在下意識的行動
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003 改變習慣，人生就會改變！ 業績吊車尾的業務員，透過持續一個小小的習慣，變成金牌業務
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004 好消息！養成習慣的簡單訣竅 這項技能將成為支撐你一生的重要資產
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005 讓習慣成為你的利器 只要小小的改變，身邊就會充滿機會
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006 工作、人際關係、金錢、健康⋯⋯透過習慣的力量，一切都變得順利 持續所有人都做得到的簡單小事，人生因此改變的人所在多有
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007 無論是誰，無論從幾歲開始，都能夠養成新習慣 從今天開始，你的人生從明天起，就會開始改變
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008 不需要意志力、幹勁和天分 想要改變人生，你需要的是「良好的錯覺」
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009 我原本什麼也持續不了⋯⋯ 直到貴人出現，改變了跌落人生谷底32歲的自己
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010 透過習慣的力量，成為理想的自己！ 想要改變人生的那一刻，你的人生就開始改變
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第2章 為何你持續不了？
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011 先來定義，「習慣」是什麼？ 習慣其實就是「本性」
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012 你為何維持不了想要養成的習慣？ 大腦會持續做令人愉快的事情，不愉快的事情持續不了
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013 你果然被習慣操控了 人的情緒受到「過去的資料」控制
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014 為什麼壞習慣總是戒不掉？ 想要減重，就不要接近甜食
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015 阻礙你養成習慣的欲望！ 選擇「輕鬆」或「充實」，是人生的分歧點
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016 習慣＝想法的深度×一再反覆 只要掌握機制，就能夠一直成功養成新習慣
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第3章 意志力薄弱的人也能夠持續下去！養成習慣的最強技能
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017 首先，從小習慣開始 小習慣的累積，會大幅改變人生
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018 先試著思考「開始」，不是「持續」 一開始不要過於雄心壯志，先做做看就好
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019 一開始先降低門檻 鍛鍊腹肌做一下，日記寫一行就好
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020 以「玩遊戲」的感覺去做 「全破」能夠產生動力
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021 建立機制 不依賴意志力和幹勁，打造能夠持續下去的環境
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022 決定「前一個習慣」 想要養成早起的習慣，先決定「幾點睡覺」
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023 用心行動 再怎麼好的習慣，若是草率地做，就會變成壞習慣
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024 不受挫的祕訣①釐清你想要變成怎樣的自己 盡量許大願望
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025 不受挫的祕訣②檢視現在的自己（目前所在地） 不知道「目前所在地」，不可能抵達「目的地」
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026 不受挫的祕訣③思考「為了什麼？」 沒有目的無法持久
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027 不受挫的祕訣④思考「想要讓誰高興？」 若是「為了誰」，也有助於克服阻礙
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028 不受挫的祕訣⑤「必須⋯⋯」是禁語 務必重視「想要做」、「不想做」的情緒
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029 惡魔的呢喃｜「試煉魔」找上門 了解自己「本性」的大好機會
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030 製作藉口清單 把藉口寫在紙上，再逐一減少
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031 三天打魚，兩天晒網也可以！ 不是「只」持續了三天，而是「竟然」持續了三天
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032 超越「成功分歧點」，就會更接近理想的自己 辛勤持續下去，有一天會一口氣開始成長
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第4章 運用大腦的力量，讓習慣變成超強力
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033 持久的習慣，要像這樣打造 熟知「接收習慣」、「語言習慣」、「思考習慣」、「行動習慣」等各個作用
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034 變成習慣的關鍵，在於大腦的速度！ 從「接受」到「思考」，只要〇．五秒
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035 人的大腦在一瞬間，完成負面想法 被負面想法侵蝕的人，等在前方的是「挫折」
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036 增加「積極輸出」，正面強化大腦 比起「輸入」，大腦更相信「輸出」
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037 打造「固定台詞」，瞬間輸出 〇．二秒完成行動，不讓大腦搜尋負面記憶
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038 改變用語，轉換「愉快／不愉快」 「學習」↓「自我提升」，「蛋糕」↓「一堆脂肪」
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039 用「固定姿勢」和「擠出笑容」，強化正面感受 比出「勝利姿勢」、「嘴角上揚」，欺騙大腦
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040 正面輸出的獨家方法 透過「喜、樂、幸」的訓練，「理所當然」變成「令人感謝」
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041 「清空」｜讓負面思緒從大腦消失！ 在睡前十分鐘進行，隔天早上就能美好地展開
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042 提升大腦的雀躍感，習慣就會變得更加穩固 勾勒夢想，打從內心雀躍起來
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043 透過「未來年表」和「未來日記」，進一步提升雀躍感 一流運動員也實踐的「未來視覺化」
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044 結交可以互訴夢想的朋友 和正面輸出的人來往
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045 尋找「過去的雀躍感」；誰是你崇拜的人？ 怎樣也無法想像未來時的兩種因應方法
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046 欺騙大腦，打造「確信習慣」 對大腦提出正面的問題
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047 將「負面的錯覺習慣」，變成「正面的錯覺習慣」 能力強弱、擅長與否，全部都是個人認定
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第5章 你的人生透過習慣的力量動起來
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048 成功改變習慣，人生所有事情都會好轉 無論是想要持續的事物，或是想要戒掉的事物都一樣
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049 維持好習慣①早起 正確決定「起床時間」和「睡覺時間」
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050 維持好習慣②寫日記 一個字也OK，「交換日記」也行
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051 維持好習慣③如何長期經營部落格或電子報？ 不一定非得寫有趣的內容，一味顧慮讀者的感受
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052 維持好習慣④減重 具體勾勒減重成功的自己
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053 維持好習慣⑤慢跑 如果累了，中途用走的也OK
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054 維持好習慣⑥鍛鍊肌肉 重點是慢慢增加訓練次數
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055 維持好習慣⑦工作 決定「前一個習慣」，有助於提升工作的品質與速度
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056 維持好習慣⑧培育部屬 指導時，強調「愉快」，而不是「正確」
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057 維持好習慣⑨業務／銷售 「信賴」和「感謝」是提升業績的關鍵
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058 維持好習慣⑩念書準備考試 想像入學後的自己，就能夠辛苦K書
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059 維持好習慣⑪學習英語 除了分數之外，想像令人愉快的事
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060 維持好習慣⑫保持閱讀的習慣 首先，只要「翻開書本」
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061 維持好習慣⑬儲蓄 替存款命名，讓「為了什麼？」一清二楚
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062 維持好習慣⑭人際關係 從「能夠改變」的地方開始改變
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063 維持好習慣⑮家人 不是「理所當然」，而是「謝謝」
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064 維持好習慣⑯心理健康 「尋找好處」，發現正面
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065 維持好習慣⑰打掃 回家之後，立刻開始
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066 維持好習慣⑱養育孩子 提出正面的問題，正面輸出
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067 戒掉壞習慣①抽菸、喝酒 說：「啊∼，好噁心！」，進行負面輸出
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068 戒掉壞習慣②賭博 「恐懼」的問題很有效
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069 戒掉壞習慣③暴飲暴食 告訴自己那是「一堆脂肪」，讓大腦踩剎車
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070 戒掉壞習慣④沉迷遊戲 試著改口說：「幼稚的遊戲」
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071養成良好的習慣，度過最美好的人生 習慣的力量可以改變命運
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- 後記 好的人生，是怎樣的人生？
- 出版地 ： 臺灣
- 語言 ： 繁體中文
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