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- 自序 骨盆回正，人生才能回正
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Part 1 心靈的覺醒，始終來自於身體覺醒
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01 骨盆回正了，症狀消失了！
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為什麼會肌肉痠痛？
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02 骨盆是開啟你的身心療癒之旅 健康，從骨盆回正開始 ……
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核心肌群在哪裡？
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03 什麼是筋膜線？
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訓練筋膜線的四大要素
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04 脈輪與骨盆
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瑜伽的八肢修習
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05 調節身心平衡的脈輪七大系統
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06 香氛的振動頻率
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Part 2 讓骨盆回正的動態伸展
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一 海底輪 — 骨盆回正的最根本基礎
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01 盆底呼吸法 — 啟動核心肌群
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02 蓋印章 — 改善尿失禁
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03 轉動髖關節 — 改善膝蓋痛
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04 側跪拉伸 — 改善腿水腫、腳沈重
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05 腳勾內外轉 — 常常扭到腳
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06 推推鑽石腳 — 預防靜脈曲張
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二 下腹輪、生殖輪 — 主掌生命力和生殖系統
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01 腹式呼吸 — 讓身體覺醒
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02 來回愛自己 — 改善生理痛
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03 青蛙跳跳 — 改善婦科疾病
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04 招手美人魚 — 改善坐骨神經痛
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05 弓箭步彈彈 — 改善心情鬱悶
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06 上下拉出馬甲線 — 改善小腹凸
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三 上腹輪、臍輪 — 負責生命的動能
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橫隔膜呼吸法（3D 呼吸法），開啟覺知
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01 貓背伸展 — 改善消化不良
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02 坐姿開蓋子 — 改善胃痛
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03 眼鏡蛇伸展 — 改善便祕
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04 前彎蓋蓋子 — 改善脊椎側彎
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05 小海浪 — 改善腰痠背痛
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四 心輪 — 慈悲與愛的力量
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深呼吸，增加生命的順暢度
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01 吐氣推推 — 胸悶（手臂前側）
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02 跪姿抱大球 — 呼吸不順暢（手臂前後側）
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03 躺姿手劃圈 — 改善胸部乳房疾病（手臂前側）
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04 躺姿深呼吸 — 緩解上背痛（手臂後側）
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05 蓮花指往後彈 — 緩解膏肓痛
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五 喉輪 — 神經傳導的總開關
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補充元氣，消除負能量的「阿」呼吸
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01 側躺畫彩虹 — 改善肩頸痠痛
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02 輕拉左右倒 — 改善脖子卡卡
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03 手臂畫大圈 — 肩頸上背酸痛
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04 背手左右轉 — 改善偏頭痛
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六 眉心輪 — 深層放鬆與直覺力來源
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142 秒的香氛呼吸養生法
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01 反轉Ｖ — 改善失眠
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02 畫出大彩虹 — 改善精神無法集中
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03 右手加左腳 — 改善思慮過多
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04 踮腳找平衡 — 經常忘東忘西
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七 頂輪 — 與大自然合為一
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平衡眉心輪與頂輪從放鬆頭蓋骨開始 ……
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頭蓋骨按摩練習 — 自我釋放壓力
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Om 「嗡」唱誦呼吸法
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Part 3 在辦公室也能伸展
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01 站著拉一拉 — 消除莫名的焦慮
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02 躺手轉轉身 — 消除肩頸痠痛、烏龜脖
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03 站姿捲骨盆 — 放鬆下背部
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04 小球除腰痠 — 消除腰部痠痛、緊繃
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05 變化嬰兒式 — 促進腸道蠕動
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06 坐姿拉拉腳 — 消除腰痠背痛、雙腳腫脹
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07 夾球深呼吸 — 消除背部緊繃、胸悶
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- 附錄 骨盆回正 — 七日居家鍛鍊套
- 出版地 ： 臺灣
- 語言 ： 繁體中文
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