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101個有科學根據的減肥小偏方
- 作者序 輕鬆愉快且能持續，才是正確有效的減肥法
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PART1 飲食篇 超神奇 原來吃這些東西能自然變瘦
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1.多吃含膳食纖維的食物。
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2.餐前半小時，先來顆糖果吧！
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3.避開升糖指數太高的食物。
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4.如果要吃零食，建議吃健素糖。
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5.多吃高蛋白質食物，才不容易餓肚子。
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6.配合補充能預防大腸癌的食用膠囊。
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7.紅麴能減少食欲，還可降低膽固醇。
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8.三餐補充鈣片。
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9.蝴蝶亞為減肥有效成分，但含量要夠。
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10.先吃一根香蕉再吃飯。
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11.燕麥和果膠可排宿便，同時降膽固醇。
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12.洋車前子為天然的緩瀉劑，有助於預防肥胖。
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13.蘋果連皮一起吃。
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14.多吃洋蔥與大蒜，整腸助消化。
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15.多喝綠茶，餐前喝降食欲、餐後喝去油膩。
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16.吃麵包前，喝500C.C. 稀釋的醋。
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17.餐前吃5顆花生，超有飽足感！
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18.補充茄紅素，要和食物一起吃才有效果。
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19.千萬不要吃人造奶油。
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20.盡量別喝含糖飲料。
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21.多吃蛋白，少吃蛋黃。
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22.空腹服用焦葡萄酸鈣，可以減肥。
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23.藤黃果空腹服用有脂肪阻斷效應。
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24.成人偶爾喝牛奶能減肥。
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25.零卡可樂和不加糖的鮮果汁，都是減肥大敵！
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26.新鮮的蘆薈汁，能改善便秘。
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27.加州李可以常吃，顏色愈深愈好。
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28.會失眠或胃痛的人，可以喝冷泡綠茶減肥。
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29.喝一瓶優酪乳，就得少吃半碗飯。
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30.正確的喝咖啡可以減肥。
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31.這些澱粉類食物，吃了比較不易胖。
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32.多吃堅果類食物。
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33.少吃糯米。
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34. 吃花椰菜，要記得補充海帶。
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35.減肥蔬果第一名──番茄。
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36.吃辣椒真的會瘦！
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PART2 運動篇 超驚人 原來這樣運動能加倍燃脂
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1.在冷水中游泳或走動。
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2.減肥時，這樣運動最有效。
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3.多做有氧運動。
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4.女生想苗條，別做時間短於1分鐘的運動。
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5.每次運動都要超過30分鐘。
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6.做些讓心情緊張的運動。
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7.太極拳最適合老年人減肥。
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8.運動前補充維他命C，能增加脂肪燃燒。
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9.運動完再吃飯，脂肪持續燃燒12小時。
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10.運動後補充糖分才會瘦。
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11.三高病人想減肥，更要多運動。
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12.多逛街可以減肥。
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13.搖呼拉圈的技術越糟，減肥效果越好。
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PART3 習慣篇 超輕鬆 原來易瘦體質能後天養成
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1.餐前大口、慢慢的喝水。
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2.飢餓感來時，忍30分鐘再進食。
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3.慢慢吃會瘦，但吃太慢反而會胖。
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4.細嚼慢嚥，讓食物在嘴巴裡停留的時間增加。
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5.胃不會被撐大？你錯了！
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6.先吃油膩的食物，而且要慢慢吃。
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7.幫生活營造一點緊張感。
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8.同時交互應用各種減肥法，比只用一種更容易成功。
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9.光是養成喝5℃的冰水的習慣，一年就能瘦1.56 公斤脂肪。
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10.用餐前後兩小時，泡熱水澡可減肥。
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11.只有減少在大腸的便便，才叫「排便」。
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12.便當這樣吃，讓你不易胖。
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13.學習肉食性動物的飲食法。
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14.把餐具改成紅色，可以降低食欲。
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15. 餐前喝酒，容易發胖。
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16.少量多餐，一定瘦不了！
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17.早餐、中餐、晚餐的熱量，有黃金比例。
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18.打破溜溜球體質，其實超簡單！
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19.身體很誠實，也很好騙！
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20.代餐是最有效的減肥方式。
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21.增加能燃燒熱量的「棕色脂肪」
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22.養成避免體重增加的習慣。
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23.大塊肌肉，是瘦身的珍貴禮物。
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24.不動手術就能瘦小腿的方法。
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25.飯少、菜少、肉不要少。
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26.出門曬太陽吧！
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27.多吃固體食物，少喝羹湯。
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28.解決宿便問題的飲食法。
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29.每天提早半小時起床排便。
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30.快樂去大便。
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31.正確按壓腹部，有助於排宿便。
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32.有便意的時候，忍3分鐘再上廁所。
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33.穿馬甲、瘦腿襪與塑身衣，可以變瘦。
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34.一定要想辦法瘦腰。
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35.久坐堆脂肪，多站能變瘦。
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36.減肥速度愈快，復胖的可能性愈大。
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37.遇到減肥停滯期，請盡力別讓體重上升。
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38.睡得剛剛好，才能減肥。
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39. 天冷的時候，衣服不要穿太多。
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40.交對的朋友，才不會讓減肥破功。
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41.洗冷水澡，養成易瘦體質。
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42.輕鬆養成易瘦體質的祕密。
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PART4 實證篇 超可怕 一定要避開的瘦身陷阱
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1.吃對的食物，能增強減肥持續力。
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2.熱量過多，就是中毒。
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3.別把減肥失敗賴給「易胖體質」。
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4.放輕鬆！心情愉快才會瘦。
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5.別讓體重增加超過5％，減肥才會容易。
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6.只喝湯水減肥，可能會暴斃。
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7.每樣菜都吃兩口。
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8.氣喘藥等同於人體專用的「瘦肉精」。
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9.吃極低熱量代餐，可能有生命危險。
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- 出版地 ： 臺灣
- 語言 ： 繁體中文
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