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本書內容除了郭豐州教授編輯整理的豐富跑步知識及訓練示範說明外；編輯團隊亦親自走訪台灣跑者、路(慢)跑社團、企業路跑社團，希望帶領更多人認識並投入跑步運動，獲得更長久及堅強的動力。
[章節] 概念篇‧開跑篇‧ 進階篇‧馬拉松篇‧高等馬拉松訓練篇‧超級馬拉松篇‧跑步營養與運動傷害篇
[章節] 概念篇‧開跑篇‧ 進階篇‧馬拉松篇‧高等馬拉松訓練篇‧超級馬拉松篇‧跑步營養與運動傷害篇
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序
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發行人序 林廷芳
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當自己的跑步教練 序 蔡辰威
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體會自信 跑出健康 劉源俊
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當自己的跑步教練 序 紀政
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給讀者 — 作者自序 郭豐州
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- 寫在前面 — 馬拉松起源故事的真相
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概念篇
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第一節 路跑運動概念
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路跑的益處
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路跑與體適能
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有氧運動與慢跑
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代謝症候群
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減重
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第二節 路跑賽的種類與組織
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跑步競賽的種類
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國內外路跑行政組織
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路跑運動俱樂部
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第三節 路跑裝備
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跑鞋的結構
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選購跑鞋的方法
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其他跑步裝備
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第四節 養成運動習慣
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讓運動成為融入日常生活的四步驟
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運動日誌
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電子式運動日誌
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第五節 終身的運動計畫
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終身的運動規劃
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國小學童與青少年的運動規劃
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青年期與中壯年期運動規劃（職場健康體適能）
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老年期運動規劃
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開跑篇
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第一節 一次完整的運動過程
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第二節 健走
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健走
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跑走練習
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第三節 跑步的姿勢
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跑者常見的姿勢問題
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第四節 準備參加第一個五公里賽事
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進階篇
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第一節 身體的準備 — 肌力訓練
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重量訓練的理由與原則
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踝關節功能訓練
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大腿與髖關節功能訓練
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核心肌群徒手鍛鍊方法
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使用啞鈴鍛鍊上半身肌群的方法
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第二節 如何準備10 公里路跑賽
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第三節 耐力型運動訓練原則
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第四節 各式訓練法與配速
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第五節 自己當自己的教練
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馬拉松篇
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第一節 準備參加馬拉松賽
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練習課表
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賽前準備
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賽中實用策略
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賽後恢復的方法
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跑馬拉松時常見的運動性疾病與解決方法
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第二節 提高步頻與速耐力的方法
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提高步頻與加大步幅的方法
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增強長距離速耐力的練習方法
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第三節 鐵人三項 — 跑者最佳的輔助訓練運動
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高等馬拉松訓練篇
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第一節 一般技術知識
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法特萊克訓練法
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間歇訓練法
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高原訓練法
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第二節 各國訓練方法
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日本馬拉松訓練法
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衣索匹亞訓練法
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原蘇聯訓練法
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葡萄牙訓練法
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第三節 兩位男女名將的訓練方法
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克里斯蒂安森的訓練
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胡剛軍的訓練
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超級馬拉松篇
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第一節 100 公里的訓練與比賽
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100 公里的訓練
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出賽策略
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補給與休息策略
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第二節 24 小時賽訓練方法
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建立參加24 小時賽的體能條件
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連續練習方法（背對背練習方法）
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比賽策略與補充策略
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第三節 多天賽訓練方法
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多天賽連續練習方法
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多天賽出賽與補給策略
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第四節 超級馬拉松在台灣
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超級馬拉松在台灣的第一頁
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台灣超級馬拉松θ 計畫
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跑步營養與運動傷害篇
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第一節 跑步者的食物與營養
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跑步的能量來源
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跑步者平日的飲食與額外補充
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比賽當天的飲食
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跑步者比賽後的飲食與額外補充
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第二節 超級馬拉松賽常見的運動傷害的預防與治療
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中暑
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失溫
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血尿
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姿勢性低血壓
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低血鈉
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水泡
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脫水
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血色素降低
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消化道出血
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第三節 常見的物理復健治療儀器與用途
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熱療
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電療
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冷療
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第四節 路跑相關的運動傷害與治療方法
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一般性肌肉疼痛發炎
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足底筋膜炎
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疲勞性骨折
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滑囊炎
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膝蓋外側疼痛
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膝蓋肌腱炎
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髕骨軟化症
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心律不整
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第五節 避免運動傷害的原則
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第六節 長跑運動員體檢系統
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附錄
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附錄（一）十六週馬拉松訓練計畫
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附錄（二）胡剛軍訓練課表
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附錄（三）十二週24 小時賽準備課表
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附錄（四）十二週多天賽連續練習課表
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國內長跑好手介紹
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台灣馬拉松紀錄保持人 — 許績勝
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超馬媽媽 — 邱淑容
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要連你那一份一起跑下去 — 吳文騫
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一個月內跑四場馬拉松 — 蔡清洲
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長跑是我生命的泉源 — 曾義財
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努力不懈，身材不好也能創佳績 — 蔣清吉
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超級馬拉松人物 — 高偉峰醫師
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國內路跑俱樂部介紹
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永和市繼永和豆漿之後，另一個行銷全台的名產 —永和慢跑俱樂部
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中鋼慢跑社
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用大腳跑遍台灣的台灣大腳ㄚ長跑協會
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一個講求「高速」企業裡的「慢跑」社 — 台積電慢跑社
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一步一腳印的跑馬高手 — 台灣百馬俱樂部
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成績一點也不「阿公」的高雄阿公店長跑協會
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