《賴氏家族養命師教你學會乳癌的自然調養之道》
當妳開始傾聽，身體就會開始回應
在醫院乳房外科的候診室裡，40歲的芸芸靜靜地坐著，手裡緊握那張檢驗報告，指尖微微發抖。
醫師的話語依然在耳邊迴盪「這是早期乳癌，幸運的是，妳還有時間治療。」那一刻，她沒有哭，也沒有慌亂，只是低聲問自己：「我，是從什麼時候開始，忘了照顧自己？」
這個問題，成了她翻開《賴氏家族養命師教你學會乳癌的自然調養之道》的契機。
她說，那不是一本教妳對抗疾病的書，而是一本教妳如何重新與自己相處的書。它沒有艱深的醫學名詞，也沒有焦慮的警告，它更像一位懂妳的朋友，用溫柔而堅定的語氣告訴妳：「真正的療癒，不是手術、不是藥物，而是學會重新愛自己。」
✦ 當乳房「說話」，其實是妳心裡的聲音
養命師在書中寫道：「乳房不只是身體的一部分，它記錄了妳的情緒、責任與溫柔。」
長期的壓力、委屈與不被理解，會讓人不自覺地繃緊自己；
過度忙碌與忽略休息，會讓身體的能量變得僵硬與沉重。
當這些情緒無處釋放，身體便會替妳說話。那一個小小的硬塊，或許不是敵人，而是一個提醒妳，該停下來了。
他說：「身體的語言從不嚴厲，它只是希望妳回頭看看自己。」
✦ 九式自然調養：讓身體重新流動的生活法
在這本書裡，養命師提出「九式自然調養法」，這九式不是治療，而是一種生活練習，一種讓身體、情緒與能量重新流動的方式。
它不需要昂貴的器材，也不需要複雜的理論，只需要一點時間，和妳願意善待自己的心。
一、穴位按摩調養
用指腹輕柔地按摩胸前、鎖骨下、肩頸與腋下的部位，讓氣血循環順暢，讓壓力不再停留在胸口。每天花五分鐘，邊呼吸邊放鬆，妳會感覺心情變輕，身體也更柔軟。
二、艾灸溫養調養
在溫暖的環境裡，用熱敷包或溫熱毛巾輕敷胸前與下腹，讓身體恢復溫度，幫助放鬆緊繃的肌肉與思緒。熱能是最自然的療癒，它能提醒妳：妳是可以被溫柔照顧的。
三、合心之動調養
選擇輕柔的伸展或緩慢的舞動，配合深呼吸，讓每一次動作都像是一場與自己的對話。當身體慢慢動起來，心也會跟著打開，原本堵塞的情緒，也會悄悄流走。
四、熱能調養
每天晚上泡腳十五分鐘，讓一整天的疲勞隨著水氣散開，水的溫度能安撫神經，也能讓心慢慢靜下來。這是一個屬於妳與自己相處的時刻，讓生活重新回到柔軟。
五、曬陽調養
清晨的陽光，是最好的禮物。每天花十分鐘走到戶外，讓陽光照在肩頸與背上，妳會發現整個人都被重新點亮。光能讓人甦醒，也能讓妳的笑容重新出現。
六、情緒釋放調養
當妳覺得壓力難以承受時，試著用書寫、哭泣或靜坐的方式讓情緒流動。情緒不是錯，它只是需要出口。妳不必堅強，也不必隱藏，只要允許自己真實地感受，療癒就已經在發生。
七、飲食調理調養
吃得簡單，吃得乾淨，吃得有意識。多吃新鮮蔬果、豆類、堅果與全穀物，少油少糖，遠離加工食物。讓食物回到原味，也讓生活回到純粹。
八、音樂調養
每天留一小段時間，讓柔和的音樂陪伴妳。閉上眼，讓旋律慢慢滲入，妳會感覺心跳變得穩定，思緒變得清晰。音樂不只是聽覺的享受，它是一種內在的平衡。
九、芳香調養
選擇妳喜歡的香氣：玫瑰、薰衣草、甜橙、天竺葵都可以。香氣能讓妳的情緒放鬆，也能讓呼吸更深、更柔。每一次吸氣，都是在告訴自己：我值得被安撫，也值得被愛。
養命師說：「這九式，看似簡單，卻能讓妳重新聽見身體的聲音。當妳願意練習，妳會發現，身體其實早就在等妳回來。」
✦ 放慢，是女人最深的力量
現代的女性總是太忙——忙著工作、忙著照顧家人、忙著讓自己更好，卻常常忘了停下來照顧那個最需要關心的自己。
養命師提醒：「放慢不是退步，而是修復的開始。」
放慢吃飯，讓食物變成滋養；放慢呼吸，讓壓力有出口；放慢腳步，讓生活重新有溫度。
當妳慢下來，心會變得安靜，思緒會變得清晰，身體也會重新開始相信妳。
他說：「女人最大的力量，不是忍耐，而是懂得善待自己。」
✦ 從病痛中，學會重新愛自己
有人在康復後開始每天寫感恩日記；有人開始每天早起散步；
有人學會面對鏡中的自己，帶著微笑輕聲說：「謝謝妳，辛苦了。」
養命師寫道：「乳癌不是懲罰，而是一封信，一封讓妳學會愛自己的信。」
當妳願意聽懂這封信，生命就會開始變得柔軟而明亮。
✦ 結語：讓愛流動，讓生命柔軟
《賴氏家族養命師教你學會乳癌的自然調養之道》不是一本醫學手冊， 而是一份關於如何「回到自己」的溫柔指南。
它教妳如何照顧身體，也教妳如何照顧心靈；它提醒妳，健康不是完美，而是平衡。
當妳願意停下來、呼吸、微笑、感謝，妳就會發現，身體會用最溫柔的方式回應妳。
這本書獻給每一位在忙碌與壓力中仍想溫柔生活的女性，願妳在閱讀的過程裡找到勇氣、找到平靜，也找到愛。
當愛開始流動，身體會變暖，心會變亮，而生命，也會重新開花。