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本书分为新的戒烟计划、最难熬的三天、戒烟计划实施的三周、八周的时间意义、终极测试、戒烟后的一年6章，主要包括：失败的戒烟经历、囚徒困境、重新拿回生活的控制权、掐灭最后一支烟等。
- 封面
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作者序：如果想让生活变得更美好
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戒烟服务
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尼古丁替代疗法
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戒烟网站
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戒烟计算器
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戒烟论坛
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戒烟书籍
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第1章 新的戒烟计划
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失败的戒烟经历
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囚徒困境
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烟民们的神逻辑
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重新拿回生活的控制权
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掐灭最后一支烟
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第2章 最难熬的三天
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意志力为什么会叛变
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与另一个自己较量
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一场实实在在的消耗战
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第3章 戒烟计划实施的三周
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长长隧道中的第一缕光
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完成了一周不抽烟的壮举
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找一个聚集地
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第4章 八周的时间意义
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心理上的不适
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不与烟瘾君为敌
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戒断反应
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选择一个成功标志日
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如何不让自己干蠢事
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最后一个糟糕的日子
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此刻的想法
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牢记你的目标
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第5章 终极测试
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10周是一个很了不起的成就
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两个重要的认识
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给自己设定24小时的冷静期
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做冥想练习
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宁静的意识
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第6章 戒烟后的一年
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你靠什么说服自己
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以简单的方法解决复杂的问题
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精神与身体的互助
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从自己的决定中发现快乐
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提防心魔的小伎俩
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减少吸烟数量是个陷阱
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如何面对负能量
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不可思议的改变
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卸载你的戒烟程序
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附录
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可以替代吸烟的21件疯狂小事
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当你第一次戒烟失败时你该做些什么
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