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第一本北歐式健走全書
圖解示範北歐式健走的基礎技巧
從暖身、健走到舒緩，完整訓練模式不藏私
推薦適合健走的路線、景點，策劃自己的健走旅行
離開熱愛的保險業轉職成為北歐式健走教練，林士聘曾被戲稱為「被保險耽誤的士官長」，熱愛運動的他在運動休閒產業找到人生第二個目標。他從自己的運動、教練經驗出發，透過對運動效益、運動風險評估後，他認為比跑步不傷膝蓋，比徒手走路更能燃燒脂肪的北歐式健走是相當適合全民的運動。
北歐式健走運動只是在健走時加
- 推薦序 人生地圖上的嶄新風景／宋文琪
- 推薦序 走出更年輕、更健康的生活模式／夏韻芬
- 推薦語／方怡堯、王清峰、林士懿、洪雪珍、許佐夫、劉冷紅、戴瑞宏、羅于婷
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第一章 因北歐式健走改變的人生
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一、被保險耽誤的士官長
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二、難捨舊愛但必須捨
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三、開啟人生的第二曲線
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四、斜槓中年第三人生
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五、永不停止的愚人
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第二章 開始北歐式健走的推廣之路
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一、為什麼選擇北歐式健走？
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二、北歐式健走運動的起源
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三、北歐式健走的三個特點
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（一）是中高強度以上的有氧運動
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（二）比跑步不傷膝蓋，比走路燃燒更多熱量
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（三）上下肢體肌肉律動，增進運動效率
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四、北歐式健走的運動效益
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五、北歐式健走杖介紹
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（一）北歐式健走杖的結構
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（二）北歐式健走杖的使用
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（三）北歐式健走杖的特點
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第三章 北歐式健走實作示範
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一、健走前持杖暖身操八式
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二、北歐式健走的行進要領與注意事項
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（一）北歐式健走的基礎要領
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（二）雙杖滑雪健走
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（三）上下坡技巧
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（四）簡易關節操
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三、持杖肌耐力及平衡操八式
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四、健走後的舒緩運動
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五、北歐式健走的運動原理
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（一）手臂、肩關節與肌肉群連結產生槓桿功效
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（二）雙腳與杖輕點地面形成「金三角」，以維持平衡力
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（三）雙臂前後自然鐘擺慣性運動
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（四）端正脊柱、身體重心點前進移動
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六、準備開始進行北歐式健走
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（一）誰適合北歐式健走
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（二）學習的時間要多久？什麼時候走最合適？
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（三）北歐式健走注意事項
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七、成為北歐式健走的教練
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第四章 北歐式健走的益處與實例
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一、大部分的人都適合參與北歐式健走運動
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二、減輕膝蓋壓力，端正脊柱
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三、增強全身肌耐力，減少肌肉流失
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四、提高肢體穩定，矯正走路姿勢
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五、增進心肺功能，促進新陳代謝
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六、加大步伐及速度，活絡腦神經迴路
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七、加強行動能力，輕鬆登山、上下階梯或緩坡
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八、團體活動、寓教於樂的練習模式，養成運動習慣
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第五章 規劃自己的健走行程
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一、森呼吸
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二、輕旅行
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三、運動度假
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- 結語 以「利他」為目標的人生下半場
- 版權頁
- 出版地 ： 臺灣
- 語言 ： 繁體中文
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