0人評分過此書
自律神經名醫親自傳授：用好心情創造好人生
～運用72種生活小妙招～
遠離低潮，活得開心自在！
【本書特色】
◎精選72招調整自律神經小訣竅，讓你輕鬆遠離低潮心情！
◎篇章清楚簡潔、一目瞭然，可針對自身情況選擇調整方式！
◎由日本自律神經名醫親自撰寫最新、最專業的保健資訊！
每個人在不同人生階段努力的時候，
總會遭到突如其來的低潮期侵襲……
何謂「突如其來的低潮」？
就是指自己也不知道為什麼，
明明沒有遇到什麼特別大的困難，
可就是提不起勁，做什麼都不快樂，
甚至可能開始討厭自己……
任何人都有可能會陷入突如其來的低潮，
也很難說這一刻會在什麼時候來臨。
因此，保持健康的心靈狀態，
將是創造美好人生的第一步。
只要心情好了，所有事都會好起來！
【曬太陽】▶▶交感神經優先運作，打開活動模式的開關，
並促進身體分泌別名「幸福荷爾蒙」的血清素。
【午餐前喝水】▶▶打開腸胃蠕動的開關，使副交感神經居於主導地位，
預防飯後的急遽轉換以避免睡意。
【泡溫水澡】▶▶泡在39至40度的溫水中約15分鐘最為理想，
促使副交感神經優先運作，放鬆身心。
快來藉由本書掌握【自律神經】調整之道，
常保積極正向的態度與好心情吧！
遠離低潮，活得開心自在！
【本書特色】
◎精選72招調整自律神經小訣竅，讓你輕鬆遠離低潮心情！
◎篇章清楚簡潔、一目瞭然，可針對自身情況選擇調整方式！
◎由日本自律神經名醫親自撰寫最新、最專業的保健資訊！
每個人在不同人生階段努力的時候，
總會遭到突如其來的低潮期侵襲……
何謂「突如其來的低潮」？
就是指自己也不知道為什麼，
明明沒有遇到什麼特別大的困難，
可就是提不起勁，做什麼都不快樂，
甚至可能開始討厭自己……
任何人都有可能會陷入突如其來的低潮，
也很難說這一刻會在什麼時候來臨。
因此，保持健康的心靈狀態，
將是創造美好人生的第一步。
只要心情好了，所有事都會好起來！
【曬太陽】▶▶交感神經優先運作，打開活動模式的開關，
並促進身體分泌別名「幸福荷爾蒙」的血清素。
【午餐前喝水】▶▶打開腸胃蠕動的開關，使副交感神經居於主導地位，
預防飯後的急遽轉換以避免睡意。
【泡溫水澡】▶▶泡在39至40度的溫水中約15分鐘最為理想，
促使副交感神經優先運作，放鬆身心。
快來藉由本書掌握【自律神經】調整之道，
常保積極正向的態度與好心情吧！
- 前言
-
第1章 如何一早就擁有好心情
-
THEME 1 起床後來杯咖啡喚醒身、心，迎來好心情
-
THEME 2 1天吃三餐，量比次數更重要！早餐一定要好好吃
-
THEME 3 早餐具有穩定血糖值、安定心神的效果
-
THEME 4 攝取不同種類的發酵食品維持腸道健康
-
THEME 5 日本傳統營養飲品—甘酒能帶來活力與好心情
-
THEME 6 提早30分鐘起床晒太陽用好心情迎接一天！
-
THEME 7 對著鏡子微笑內心也會跟著「笑起來」
-
THEME 8 起床後的伸展操能讓你舒暢一整天
-
THEME 9 優質油脂可預防便祕讓你每天順暢排便
-
THEME 10 糙米比白米好「咖啡色」比「白色」好！
-
THEME 11 1口食物咀嚼20∼30次能幫你消除不安、帶來好心情！
-
-
第2章 如何在白天擁有好心情
-
THEME 12用「強力小睡」為下午的好心情打底
-
THEME 13 午餐前喝水可以減少下午的睡意
-
THEME 14 選擇水果乾當點心補充膳食纖維
-
THEME 15 巧克力不僅營養豐富還能消除壓力
-
THEME 16 感到煩躁時可以嚼口香糖放鬆
-
THEME 17 拒絕負面話語用正面話語鼓舞自己
-
THEME 18 疲倦或休息時抬頭仰望天空放鬆
-
THEME 19 好好穿著打扮一番出門走走
-
THEME 20 用1天15分鐘的血清素散步為夜晚睡眠做好準備
-
THEME 21 午餐吃6至7分飽並先從蔬菜吃起以減少睡意
-
THEME 22 試著做點和平常不一樣的事
-
THEME 23 神社、美術館……找出自己專屬的「充電站」
-
-
第3章 如何在晚上擁有好心情
-
THEME 24 晚餐優先選擇喜歡的東西吃記得細嚼慢嚥
-
THEME 25 香蕉不是只有早上吃！飯前都該來1根
-
THEME 26 攝取2種膳食纖維幫助腸道維持良好狀態
-
THEME 27 動物性蛋白質是自律神經不可或缺的營養！
-
THEME 28 睡前不要用手機讓大腦靜下來好好休息
-
THEME 29 睡前寫3行日記進行心靈排毒
-
THEME 30 將收據、發票整理好讓皮夾恢復整齊清爽
-
THEME 31 趁晚上進行整理用舒暢的心情迎接明天
-
THEME 32 喝了多少酒就要喝多少水
-
THEME 33 在晚上9點以前吃完晚餐
-
THEME 34 在溫水中悠閒地泡澡效果比淋浴更好
-
-
第4章 如何用好心情面對工作
-
THEME 35 工作45分鐘後休息15分鐘
-
THEME 36 替要做的事編號排出優先順序
-
THEME 37 上午與下午做不一樣的事
-
THEME 38 當個守時的人與人相約要提前10分鐘到
-
THEME 39 進行人際關係的自我管理三不五時重新審視一番
-
THEME 40 身邊的人也許會背叛你但成就不會背叛你
-
THEME 41 不要對他人抱期待記得肯定自己
-
THEME 42 發現自己快要生氣時就去走樓梯
-
THEME 43 養成每天花30分鐘打掃一個地方的習慣
-
THEME 44 進行簡報或開會時緩解緊張的方法
-
THEME 45 抽菸會打亂自律神經並造成壓力
-
THEME 46 愈是忙碌的時候反而愈應該「慢慢動」
-
THEME 47 週末去飯店住一晚享受一個人的時光
-
-
第5章 用好心情改變心境
-
THEME 48 無論是咖啡廳或浴缸……找個能療癒內心的地方
-
THEME 49 把家人或明星、偶像的照片擺出來
-
THEME 50 與動物互動藉此獲得「白色刺激」
-
THEME 51 聽懷舊音樂或歌曲幫內心找回青春
-
THEME 52 藉由芳香療法讓香氣成為自己的助力
-
THEME 53 勇於挑戰新事物經常抱持興奮期待的心情
-
THEME 54 偶爾偷懶一下、有些事不做也無妨
-
THEME 55 同時承受好幾項壓力心情反而會比較輕鬆
-
THEME 56 1天留30分鐘專注在自己喜歡的事情上
-
THEME 57 別人是別人，自己是自己不要被他人的意見左右
-
THEME 58 生活中累積的壓力就和眼淚一起流掉
-
THEME 59 身與心是相連的運動有助於改善內心狀態
-
THEME 60 「怒氣」要趕快排解而不是直接爆發出來
-
THEME 61 如果想說別人壞話就在洗澡時說給自己聽
-
THEME 62 把握當下向幫助過自己的人表達謝意
-
THEME 63 不吝惜稱讚他人能得到更多機會
-
THEME 64 不要只想著賺錢不賺也不虧就好
-
-
第6章 用好心情打造健康身體
-
THEME 65 緩解頸部僵硬放鬆交感神經
-
THEME 66 用石頭、布運動幫自己消除緊張
-
THEME 67 「輕敲」可以調理自律神經讓心情穩定下來
-
THEME 68 利用工作或做家事的空檔進行「1分鐘運動」
-
THEME 69 不用去健身房操作器材一樣能擁有理想體態！
-
THEME 70 運用一比二呼吸法活化副交感神經
-
THEME 71 「慢深蹲」可以改善血液循環使人神清氣爽
-
THEME 72 「走路」是運動的基礎有機會的話盡可能多走樓梯
-
- 後記
- 出版地 ： 臺灣
- 語言 ： 繁體中文
評分與評論
請登入後再留言與評分
EPUB
EPUB
EPUB
