帶著你的瑜伽墊，本書就是你的好老師！

跑步、登山、騎車、久坐辦公室
導致
下背疼痛、膝蓋痛、坐骨神經痛
你需要
強化腰部、腿部及背部肌群
矯正骨盆位置、伸展髖部關節
伸展背部肌肉

前彎體位能讓你
放鬆並伸展下背、強化腰肌、伸展臀部及大小腿內外側肌群

髖關節伸展體位能讓你
放鬆髖關節肌群、強化骨盆底肌及腰肌、伸展大腿內外側肌群

跟著這本書做瑜伽，能讓你遠離傷害、擁有美好體態！

★精美細緻的解剖圖，結合科學與瑜伽的身體地圖
★擺脫複雜肌肉骨骼關節名稱，圖像直接記憶瑜伽動作重點
★大開本、好翻閱、易攤平，讓你邊翻閱邊練習
★亞馬遜讀者紛紛留言建議，瑜伽老師一定要人人添購一本！


◎實用工具書◎
一張圖勝過千言萬語
書中的圖片不僅為骨骼、肌肉、關節提供顯而易懂的對照，並以紅色與藍色、不同深淺的區塊，標示肌肉作用方式。當你練習時，看圖就知道該怎麼做、更也進一步讓動作做得更準確。

聆聽每位讀者需求，宛如專屬貼身教練
市面上瑜伽書籍多只談「標準姿勢」，單一刻板的示範，不是讓人望之卻步，就是引起運動傷害。
然而，本書在介紹每個體位同時，還提供了變化或替代形式（例如「準備動作」與「替代式」），讓初學者或有舊傷在身的練習者，都能找到最適合自己的方式。

大開本、好翻閱、易攤平
本書是為了方便練習者在瑜伽墊上練習時，能同時參考翻閱，因而在內容呈現和書本裝幀上，無不出於這般考量。大開本，硬而厚的紙頁，精裝書的裝訂方式，書本不會自動闔上，整個頁面一目了然。方便讀者在練習時，把書本平攤在地面，可隨時翻閱、參考。


◎瑜伽的成敗關鍵──髖關節◎
髖關節是人體最大、受力最重、活動範圍也最廣的關節，更是連接上下半身的重要樞紐。身體的每個動作都會牽動到髖關節，而髖關節的靈活度更會影響瑜伽練習過程中流暢與否。透過本書的開展髖關節與前彎動作，讓你強化肌肉、保護關節，一方面則使肌肉更柔軟、促進血液循環。更重要的是，漸漸強化平衡髖關節周圍的肌肉，全身自然也臻於健康了。

◎大師之作◎
作者是專業西方骨科醫生，師事東方瑜伽大師艾揚格，以科學眼光來解讀這一門古老藝術。除了增強肌肉的強度與彈性，更提升其施力的精準性和身體受力的平衡度，使最細微、最簡單的日常動作也能輕鬆又有效率。

【本書目錄】
簡介
如何使用本書
練習指引
重要觀念
主動肌╱拮抗肌的關係：交互抑制作用
肌肉單獨啟動
肌肉共同啟動
輔助伸展
鎖印

鎖印瑜伽法則

開展髖關節
簡易坐（散盤）SUKHASANA
束角式BADDHAKONASANA
坐角式UPAVISTHAKONASANA
仰卧手抓脚拇趾伸展式BSUPTAPADANGUSTHASANAB
仰卧手抓脚拇趾伸展式──屈膝變化式SUPTAPADANGUSTHASANA,BENT-KNEEVERSION
仰卧手抓脚拇趾伸展式ASUPTAPADANGUSTHASANAA
仰卧手抓脚拇趾伸展式──側轉變化式SUPTAPADANGUSTHASANA,REVOLVINGVERSION
臥龜式KURMASANA
門閂式PARIGHASANA
猴神哈努曼式HANUMANASANA
蓮花坐（雙盤）PADMASANA

身體前彎
手杖式DANDASANA
頭碰膝式JANUSIRSASANA
坐立前彎式PASCHIMOTTANASANA
單腿跪姿前彎式TRIANGMUKHAIKAPADAPASCHIMOTTANASANA
鷺式KROUNCHASANA
坐姿單盤前彎式ARDHABADHAPADMAPASCHIMOTTANASANA
船式NAVASANA
手抓腳拇趾雙腿向上伸展式UBHAYAPADANGUSTHASANA

復原體位
倒箭式VIPARITAKARANI
大休息式SAVASANA

動作索引
解剖學索引
肌肉與韌帶索引
專有名詞解釋
梵文發音和體位索引
中英體位譯名索引