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找出疼痛源頭，5分鐘舒通關鍵肌群，徹底擺脫惱人的痠痛問題，都能針對你的「痛處」，選擇你需要的拉筋操當成日常保健。
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- 前言 第一本結合拉筋與肌肉解剖學的專業圖解書
- 第一章 柔軟度、解剖學與生理學
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第二章 拉筋伸展的基本原理
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如何使用第三至十四章
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第三章 頸部、肩部拉筋操
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A01 頸部側向拉筋操
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A02 頸部旋轉拉筋操
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A03 頸部前彎拉筋操
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A04 頸部斜向拉筋操
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A05 頸部延伸拉筋操
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A06 頸部前伸拉筋操
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A07 坐姿俯頸拉筋操
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A08 平臂式肩膀拉筋操
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A09 曲臂式肩膀拉筋操
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A10 抱臂式肩膀拉筋操
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A11 交叉雙臂式肩膀拉筋操
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A12 向上伸展的肩膀拉筋操
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A13 手插腰式旋轉拉筋操
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A14 手臂朝上的旋轉肌群拉筋操
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A15 手臂朝下的旋轉肌群拉筋操
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A16 雙手後拉式胸部拉筋操
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A17 反向的肩膀拉筋操
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第四章 手臂、胸部拉筋操
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B01 雙手過頭式胸部拉筋操
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B02 有同伴幫忙的胸部拉筋操
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B03 有同伴幫忙的胸部拉筋操
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B04 手臂與地面平行的胸部拉筋操
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B05 曲臂式胸部拉筋操
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B06 反向的胸部拉筋操
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B07 彎腰式胸部拉筋操
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B08 跪姿胸部拉筋操
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B09 向下伸的肱三頭肌拉筋操
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B10 肱三頭肌拉筋操
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B11 跪姿前臂拉筋操
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B12 手掌朝外的手腕拉筋操
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B13 手指下拉的前臂拉筋操
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B14 手指拉筋操
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B15 大拇指拉筋操
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B16 手指朝下的手腕拉筋操
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B17 手腕旋轉拉筋操
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第五章 腹部拉筋操
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C01 雙肘撐地的腹部拉筋操
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C02 抬起上身的腹部拉筋操
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C03 轉身式腹部拉筋操
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C04 站姿後傾式腹部拉筋操
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C05 站姿後傾式側腹拉筋操
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C06 仰背式腹部拉筋操
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第六章 背部、脅部拉筋操
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D01 向前伸展的上背拉筋操
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D02 蹲姿上背拉筋操
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D03 手臂上抬的背部拉筋操
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D04 仰躺式全身拉筋操
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D05 坐姿前彎拉筋操
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D06 坐姿側向拉筋操
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D07 抬單膝至胸部的站姿拉筋操
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D08 抬單膝至胸部的仰躺式拉筋操
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D09 抬雙膝至胸部的仰躺式拉筋操
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D10 跪姿前趴拉筋操
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D11 拱背式跪姿拉筋操
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D12 壓背式跪姿拉筋操
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D13 轉背式跪姿拉筋操
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D14 站姿轉背拉筋操
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D15 手臂上拉的站姿轉背拉筋操
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D16 仰躺式跨腿拉筋操
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D17 仰躺式轉膝拉筋操
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D18 坐姿曲膝轉身拉筋操
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D19 加強式坐姿曲膝轉身拉筋操
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D20 伸手觸踝的跪姿拉筋操
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D21 站姿側邊拉筋操
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D22 側邊伸展的拉筋操
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D23 坐姿側邊拉筋操
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第七章 髖部、臀部拉筋操
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E01 跨腿壓膝的仰躺式拉筋操
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E02 趴姿單腿內彎的髖部拉筋操
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E03 站姿單腿內彎的髖部拉筋操
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E04 站姿跨腿的臀部拉筋操
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E05 旋轉髖部的坐姿拉筋操
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E06 旋轉髖部的站姿拉筋操
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E07 伸展上身的盤坐拉筋操
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E08 腳掌相對伸展上身的坐姿拉筋操
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E09 坐姿抱膝的臀部拉筋操
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E10 坐姿抱腳的臀部拉筋操
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E11 跨腿壓膝的仰躺式拉筋操
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E12 坐姿跨腿的臀部拉筋操
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E13 仰躺跨腿的臀部拉筋操
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第八章 股四頭肌拉筋操
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F01 跪姿股四頭肌拉筋操
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F02 站姿股四頭肌拉筋操
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F03 手臂上拉的站姿拉筋操
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F04 趴姿股四頭肌拉筋操
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F05 側臥式股四頭肌拉筋操
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F06 仰躺單腿後彎股四頭肌拉筋操
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F07 仰躺雙腿後彎股四頭肌拉筋操
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第九章 腿後肌拉筋操
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G01 坐姿手前伸的腿後肌拉筋操
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G02 站姿腳趾朝前的腿後肌拉筋操
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G03 站姿腳趾朝上的腿後肌拉筋操
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G04 站姿抬腿的腿後肌拉筋操
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G05 內八站姿抬腿的腿後肌拉筋操
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G06 坐姿拉單腳的腿後肌拉筋操
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G07 有同伴幫忙的仰躺式腿後肌拉筋操
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G08 仰躺式單腿曲膝的腿後肌拉筋操
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G09 仰躺式伸直腿的腿後肌拉筋操
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G10 跪姿腳趾朝上的腿後肌拉筋操
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G11 坐姿跨腳的腿後肌拉筋操
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G12 站姿抬腿曲膝的腿後肌拉筋操
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G13 站姿高抬腿曲膝的腿後拉筋操
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G14 坐姿曲膝扳腳趾的腿後肌拉筋操
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G15 站姿彎腰的腿後肌拉筋操
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第十章 內收肌拉筋操
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H01 坐姿腳掌相對的內收肌拉筋操
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H02 跨馬步的內收肌拉筋操
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H03 站姿抬腿的內收肌拉筋操
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H04 跪姿單腿外開的內收肌拉筋操
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H05 蹲姿單腿外開的內收肌拉筋操
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H06 俯臥跪姿內收肌拉筋操
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H07 坐姿雙腿大開的內收肌拉筋操
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H08 站姿雙腿大開的內收肌拉筋操
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第十一章 外展肌拉筋操
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I01 站姿推髖的外展肌拉筋操
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I02 雙腳交叉站立的外展肌拉筋操
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I03 傾斜身軀的外展肌拉筋操
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I04 站姿跨腿的外展肌拉筋操
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I05 側姿跨腿的外展肌拉筋操
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I06 抗力球側姿跨腿的外展肌拉筋操
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I07 側躺垂腿的外展肌拉筋操
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第十二章 小腿上部肌群拉筋操
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J01 站姿抬腳趾的小腿拉筋操
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J02 站姿抬腳尖的小腿拉筋操
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J03 單側垂踵的小腿拉筋操
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J04 雙側垂踵的小腿拉筋操
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J05 腳跟踩地的小腿拉筋操
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J06 推牆腳跟踩地的小腿拉筋操
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J07 起跑式腳跟踩地的小腿拉筋操
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J08 坐姿腳趾朝上的小腿拉筋操
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第十三章 小腿下部肌群、阿基里斯腱拉筋操
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K01 站姿抬腳尖的跟腱拉筋操
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K02 單側垂踵的跟腱拉筋操
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K03 站姿腳跟踩地的跟腱拉筋操
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K04 推牆腳跟踩地的跟腱拉筋操
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K05 坐姿曲膝拉腳趾的跟腱拉筋操
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K06 起跑式腳跟踩地的跟腱拉筋操
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K07 單膝跪地式跟腱拉筋操
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K08 蹲姿跟腱拉筋操
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第十四章 脛部、腳踝、腳掌、腳趾拉筋操
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L01 一腳在後的脛部拉筋操
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L02 一腳交跨於前的脛部拉筋操
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L03 抬單腳的脛部拉筋操
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L04 跪姿脛部拉筋操
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L05 蹲踞式腳趾拉筋操
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L06 旋轉腳踝的拉筋操
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- 37種運動傷害適合的五大拉筋操
- 37種運動適合的五大拉筋操
- 名詞解釋
- 解剖學肌群中英名詞對照
- 參考資料
- 版權頁
- 出版地 ： 臺灣
- 語言 ： 繁體中文
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