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「因為莫莉,我也開始運動了!」──姊妹淘總編輯‧陶晶瑩
新生代優質主持人 LuLu 黃路梓茵
新生代演員 陳語安
影歌雙棲小天后 陶嫚曼 好姊妹齊聲推薦!
運動性感正妹出列!
擺脫惱人的三到五公斤
不用為了怕胖永遠跟澱粉甜食道別
塑身只要找對方法,絕對好玩又健康!
《大學生了沒》出道的女大生莫莉,以健康性感形象著名,喜歡美食、熱愛旅遊,對於時尚穿搭的品味又深受肯定,還受邀至韓國時裝周跟擔任知名潮流品牌MCM秀場嘉賓。除此之外,現在她還有運動美少女的美名。
但莫莉,不是一開始就以運動的方式健康塑身,為了減肥,她曾經使用各種偏方,失敗的、不快樂的減肥方法都經歷過,可如今,她搖身一變成為健康又性感的運動女孩!
本書她將不藏私分享她的運動以及飲食方法,讓所有愛漂亮的女生,擺脫惱人的3~5公斤!
【莫莉的貪玩美瘦身分享】
※專業健身教練指導
※獨家私房健身菜單
※美味瘦身健康食譜
※各類女孩運動穿搭
※完美妝容秘技分享
一本滿足所有愛美女孩的健康塑身書,讓蜜大腿、翹臀、馬甲線再也不會這麼難!
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但莫莉,不是一開始就以運動的方式健康塑身,為了減肥,她曾經使用各種偏方,失敗的、不快樂的減肥方法都經歷過,可如今,她搖身一變成為健康又性感的運動女孩!
本書她將不藏私分享她的運動以及飲食方法,讓所有愛漂亮的女生,擺脫惱人的3~5公斤!
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一本滿足所有愛美女孩的健康塑身書,讓蜜大腿、翹臀、馬甲線再也不會這麼難!
- 前言:女孩們總是為了那三到五公斤而努力啊!
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Chapter1在開始之前的Q&A
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1.為什麼我的體重都降不下來
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2.如何克服懶散
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3.如何維持運動習慣
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4.運動心境上的克服
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5.運動要注意的事
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6.正確的有氧運動有哪些
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7.正確的無氧運動有哪些
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8.怎麼區分自己該做有氧運動還是無氧運動
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9.腹肌馬甲線多久能練出來
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10.如何在運動的時候讓時間好像過得快一點
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本書所提之肌肉示意圖
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Chapter2跟著莫莉一起動
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運動前及運動後伸展
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1.徒手動作(指導教練Joe,阿宗)
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平板側彎擺腿
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伏地挺身
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肘撐棒式
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側身抬腿
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肘撐側平板
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後抬腿
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剪式(L型單腳舉起)
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上腹半捲曲
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橋式(臀推)
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橋式單抬腿
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深蹲
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壺鈴擺盪
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單腿前蹲(弓箭步)
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2.雙人徒手運動(指導教練阿宗)
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雙人平板擊掌
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雙人側踢腿
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雙人平板深蹲
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雙人捲腹
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3.重量訓練(指導教練Joe)
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大腿內收外展機
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史密斯橋式(臀推)
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腿部彎舉訓練機
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腹部彎曲機
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立姿槓片側抬腿
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滑輪下拉
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4.莫莉的獨家課表(指導教練Joe)
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徒手動作菜單
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重量訓練菜單
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飯店&居家運動菜單
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Chapter3女孩們運動的秘密
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1.蓋住缺點亮出優點的運動穿搭
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不滿意自己臀部的女生
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不滿意自己腿部的女生
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不滿意自己手部的女生
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不滿意自己比例的女生
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如果想遮住小腹,可以怎麼穿
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2.運動時怎麼拍照會好看
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如何拍出漂亮明顯的腹肌
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如何拍出漂亮的運動全身照
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如何拍出漂亮的曲線?或是翹臀
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如果想要拍爆汗的模樣,又不想拍到醜醜的臉,可以怎麼呈現
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3.運動完該如何快速整妝打扮好赴約
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髮型
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妝容
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服裝
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隨身香香小物
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4.若來不及卸妝,有什麼厲害的防水彩妝品
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防水底妝
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防水眼線
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防水睫毛膏
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防水眉筆
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唇膏
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5.姊妹運動趣
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Chapter4不藏私美味塑身食譜
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1.正確的減肥觀念以及方式
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2.如何養成新的飲食習慣
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3.健身前後可以吃什麼
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4.早餐可以吃什麼
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5.午餐可以吃什麼
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十穀米牛肉蛋炒飯
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日式雞肉蕎麥麵
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健康番茄肉醬義大利麵
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6.晚餐可以吃什麼
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自製菲力牛排餐
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7.飯後甜點
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8.瘦身非常時期
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瘦身期間及運動前可以吃的水果,以及攝取的澱粉
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瘦身時期的外食推薦
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9.推薦購買的健康麵食及米飯
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- 後記:運動好好玩
- 出版地 : 臺灣
- 語言 : 繁體中文
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