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貪玩美:莫莉的享瘦塑身書

出版社
出版日期
2016
閱讀格式
PDF
書籍分類
學科分類
ISBN
9789869336536

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「因為莫莉,我也開始運動了!」──姊妹淘總編輯‧陶晶瑩

新生代優質主持人 LuLu 黃路梓茵
新生代演員 陳語安
影歌雙棲小天后 陶嫚曼 好姊妹齊聲推薦!

運動性感正妹出列!
擺脫惱人的三到五公斤
不用為了怕胖永遠跟澱粉甜食道別
塑身只要找對方法,絕對好玩又健康!

《大學生了沒》出道的女大生莫莉,以健康性感形象著名,喜歡美食、熱愛旅遊,對於時尚穿搭的品味又深受肯定,還受邀至韓國時裝周跟擔任知名潮流品牌MCM秀場嘉賓。除此之外,現在她還有運動美少女的美名。

但莫莉,不是一開始就以運動的方式健康塑身,為了減肥,她曾經使用各種偏方,失敗的、不快樂的減肥方法都經歷過,可如今,她搖身一變成為健康又性感的運動女孩!
本書她將不藏私分享她的運動以及飲食方法,讓所有愛漂亮的女生,擺脫惱人的3~5公斤!

【莫莉的貪玩美瘦身分享】
※專業健身教練指導
※獨家私房健身菜單
※美味瘦身健康食譜
※各類女孩運動穿搭
※完美妝容秘技分享

一本滿足所有愛美女孩的健康塑身書,讓蜜大腿、翹臀、馬甲線再也不會這麼難!
  • 前言:女孩們總是為了那三到五公斤而努力啊!
  • Chapter1在開始之前的Q&A
    • 1.為什麼我的體重都降不下來
    • 2.如何克服懶散
    • 3.如何維持運動習慣
    • 4.運動心境上的克服
    • 5.運動要注意的事
    • 6.正確的有氧運動有哪些
    • 7.正確的無氧運動有哪些
    • 8.怎麼區分自己該做有氧運動還是無氧運動
    • 9.腹肌馬甲線多久能練出來
    • 10.如何在運動的時候讓時間好像過得快一點
    • 本書所提之肌肉示意圖
  • Chapter2跟著莫莉一起動
    • 運動前及運動後伸展
    • 1.徒手動作(指導教練Joe,阿宗)
      • 平板側彎擺腿
      • 伏地挺身
      • 肘撐棒式
      • 側身抬腿
      • 肘撐側平板
      • 後抬腿
      • 剪式(L型單腳舉起)
      • 上腹半捲曲
      • 橋式(臀推)
      • 橋式單抬腿
      • 深蹲
      • 壺鈴擺盪
      • 單腿前蹲(弓箭步)
    • 2.雙人徒手運動(指導教練阿宗)
      • 雙人平板擊掌
      • 雙人側踢腿
      • 雙人平板深蹲
      • 雙人捲腹
    • 3.重量訓練(指導教練Joe)
      • 大腿內收外展機
      • 史密斯橋式(臀推)
      • 腿部彎舉訓練機
      • 腹部彎曲機
      • 立姿槓片側抬腿
      • 滑輪下拉
    • 4.莫莉的獨家課表(指導教練Joe)
      • 徒手動作菜單
      • 重量訓練菜單
      • 飯店&居家運動菜單
  • Chapter3女孩們運動的秘密
    • 1.蓋住缺點亮出優點的運動穿搭
      • 不滿意自己臀部的女生
      • 不滿意自己腿部的女生
      • 不滿意自己手部的女生
      • 不滿意自己比例的女生
      • 如果想遮住小腹,可以怎麼穿
    • 2.運動時怎麼拍照會好看
      • 如何拍出漂亮明顯的腹肌
      • 如何拍出漂亮的運動全身照
      • 如何拍出漂亮的曲線?或是翹臀
      • 如果想要拍爆汗的模樣,又不想拍到醜醜的臉,可以怎麼呈現
    • 3.運動完該如何快速整妝打扮好赴約
      • 髮型
      • 妝容
      • 服裝
      • 隨身香香小物
    • 4.若來不及卸妝,有什麼厲害的防水彩妝品
      • 防水底妝
      • 防水眼線
      • 防水睫毛膏
      • 防水眉筆
      • 唇膏
    • 5.姊妹運動趣
  • Chapter4不藏私美味塑身食譜
    • 1.正確的減肥觀念以及方式
    • 2.如何養成新的飲食習慣
    • 3.健身前後可以吃什麼
    • 4.早餐可以吃什麼
    • 5.午餐可以吃什麼
      • 十穀米牛肉蛋炒飯
      • 日式雞肉蕎麥麵
      • 健康番茄肉醬義大利麵
    • 6.晚餐可以吃什麼
      • 自製菲力牛排餐
    • 7.飯後甜點
    • 8.瘦身非常時期
      • 瘦身期間及運動前可以吃的水果,以及攝取的澱粉
      • 瘦身時期的外食推薦
    • 9.推薦購買的健康麵食及米飯
  • 後記:運動好好玩
  • 出版地 臺灣
  • 語言 繁體中文

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