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- 序
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一、四季養生的理論和原則
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（一）人以天地之氣生
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（二）四時之法成
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1.虛邪賊風，避之有時
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2.春夏養陽，秋冬養陰
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3.要注意「五臟應五時」
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4.在換季時節要特別注意養生
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（三）發揮主觀能動性
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1.要使人體正氣充沛
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2.利用自然，改造自然
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二、春季養生法
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（一）.精神調養
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（二）.飲食調養
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1.宜多食能溫補陽氣之食物
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2.宜多食甜，少食酸
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3.多食蔬菜
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（三）起居保健
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1.春季美容
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2.春季睡眠
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3.春季衣著
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4.春季居室綠化
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（四）運動保健
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1.春季應該多旅遊
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2.春季宜多散步
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3.晨起宜伸懶腰
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4.多做戶外活動
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5.春季運動注意事項
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（五）藥物保健
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1.要吃點能增強身體抵抗力的補藥，以防止外感熱病的發生
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2.春季尤當重食補
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（六）防病保健
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1.肝病預防
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2.紅眼病預防
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3.腮腺炎的防冶
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4.春天「困倦」的防冶
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5.當心「春寒傷人」
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6.春季感冒的防治
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7.體內積熱的清除
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8.要警惕痼疾復發
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三、夏季養生法
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（一）夏季養生三原則
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（二）精神調養
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（三）飲食調養
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1.注意補充一些營養素
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2.多吃些能清熱利濕的食物
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3.宜省苦增辛
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4.飲食以溫為宜
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5.喝冷飲的學問
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6.喝水的學問
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7.注意飲食衛生
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（四）起居保健
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1.夏季睡眠
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2.夏季著裝
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3.夏季戴帽子的學問
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4.夏季美容
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5.盛夏居室的布置
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6.夏天不宜用涼水沖腳
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7.吹電風扇的學問
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（五）運動保健
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1.提倡旅遊
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2.最好游泳
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3.要玩健身球
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4.還是釣魚好
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5.做做空氣浴
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6.夏日鍛鍊須講方法
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（六）藥物保健
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1.要益氣生津
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2.應健脾和胃
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3.可「冬病夏治」
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（七）防病保健
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1.不要忽略了感冒
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2.謹防疰夏
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3.中暑的防治
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4.汗斑的防治
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5.痱子的防治
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6.癤子的防治
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7.蔬菜日光皮膚炎的防治
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8.痢疾的防冶
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9.急性胃腸炎的防治
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10.流行性腹瀉的防治
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11.食物中毒的防治
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12.日光皮膚炎的防治
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四、秋季養生法
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（一）精神調養
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（二）飲食調養
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1.多吃些能滋陰潤燥的飲食
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2.要「少辛增酸」
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3.提倡早晨喝粥
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（三）起居保健
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1.穿衣保健
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2.護膚保健
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3.睡眠保健
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4.秋季性生活
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（四）運動保健
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1.秋天宜練減肥功
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2.重陽時節話登高
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3.宜練六字訣裡的「呬」字功
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4.要練吐音導引法裡的肺臟病功
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5.宜練起落呼吸操
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6.宜練健鼻功
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（五）藥物保健
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1.常用的滋補中藥
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2.常用的滋補中成藥
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（六）防病保健
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1.瘧疾病的防治
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2.支氣管哮喘的防治
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3.便祕的防治
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4.小兒秋季腹瀉的防治
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5.秋季要重視脫髮的防治
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6.秋燥慢性咽炎的防治
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7.男性秋季不要忘了防陽痿
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8.薑片蟲病的防治
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9.秋季防病要滅蚊
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五、冬季養生法
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（一）精神調養
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（二）飲食調養
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1.冬季飲食的基本原則
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2.冬季宜多食的食物
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3.冬季吃火鍋好
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4.少食鹹，多食苦
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5.謹防冬季食物中毒
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（三）起居保健
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1.冬季穿衣要重視「衣服氣候」
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2.冬季戴帽有講究
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3.寒風凜冽選圍巾
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4.寒冬腳的保健
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5.冬季勤開窗，有利身體健康
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6.冬季室內溫濕度保持多少合適
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7.不要蒙頭睡覺
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8.不要夜間憋尿
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9.冬季電冰箱不宜停用
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10.要注意節制性生活
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（四）堅持運動
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（五）提倡藥補
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1.要辨證進補
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2.要注意不同年齡等情況的補益
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3.要補勿過偏
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（六）防病保健
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1.雪盲病的防治
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2.凍瘡病的防治
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3.嘴唇乾裂的防治
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4.皮膚瘙癢症的防治
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5.體溫過低症的防治
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6.流腦的防治
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7.哮喘病的防治
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8.腦血栓病的預防
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9.青光眼的預防
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10.「電熱毯病」的預防
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11.顏面神經麻痺症的預防
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12.如何避免冬霧中「殺手」的侵害
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13.急性心肌梗塞的頂防
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14.流行性感冒的防治
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- 附錄 穴位圖
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